石川県金沢市「白根歯科クリニック」公式ブログ

こんにちは。金沢市で開業しております白根歯科クリニックの白根和明です。

最近、歯茎が腫れやすい・出血しやすいと感じたことはありませんか？
それは単なるブラッシング不足ではなく、栄養の偏りが原因かもしれません。
とくに現代人に不足しがちな「マグネシウム」は、歯や歯茎の健康を保つうえで欠かせない栄養素です。
本記事では、マグネシウムが歯茎にどのような影響を与えるのか、また毎日の生活に無理なく取り入れられる食習慣をご紹介します。

１．歯茎の健康にマグネシウムが必要な理由

マグネシウムは、カルシウムと並び骨や歯の構成に関わる重要なミネラルです。
それだけでなく、歯茎の健康にも以下のような重要な働きを担っています。
•炎症を抑える作用
•毛細血管の血流を促進する働き
•免疫機能の維持
マグネシウムが不足すると、歯茎の血流が悪化し、酸素や栄養が届きにくくなるため、炎症や腫れが起こりやすくなります。
また、細菌への抵抗力も低下し、歯周病リスクが高まるともいわれています。

２．マグネシウム不足が引き起こす口腔トラブル

マグネシウムが不足すると、身体のさまざまな不調だけでなく、口腔内にも次のようなトラブルが現れることがあります。
•歯茎の腫れ・出血
•歯周病の悪化
•口内炎の頻発
•唾液の分泌量が減り、細菌が繁殖しやすくなる
•傷や炎症の治りが遅くなる
口腔内は外から見える分、体内の栄養状態の「鏡」ともいえる部分。
歯磨きやマウスウォッシュだけでは改善しないトラブルには、栄養バランスの見直しが必要です。

３．マグネシウムを含むおすすめの食品と摂取のコツ

では、どのような食べ物にマグネシウムが含まれているのでしょうか。
以下のような食品がおすすめです。

◎ マグネシウムが豊富な食品
•海藻類：ひじき、わかめ、昆布など
•豆類・大豆製品：納豆、豆腐、おから、枝豆
•ナッツ類：アーモンド、カシューナッツ、くるみ
•魚介類：ししゃも、サバ、イワシなどの青魚
•雑穀・全粒食品：玄米、そば、オートミールなど

◎ 摂取のポイント
加工食品やファストフードに偏った食生活では、マグネシウムが不足しやすくなります。
ナッツ類や豆製品をおやつや副菜として取り入れるのがおすすめです。
また、マグネシウムは水に溶けやすいため、スープなどの汁ごと食べられる調理法が効果的。
必要に応じて、サプリメントで補うこともできますが、過剰摂取には注意しましょう（成人の1日の目安摂取量は男性約370mg、女性約290mg程度）。
※参照：厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』「マグネシウム」

４．歯茎を守るための食習慣の見直しポイント

マグネシウムをしっかり摂取するには、食事の内容を意識することが大切です。

•毎食に「海藻」「豆類」「ナッツ」などを1品加える工夫をする
•間食に甘いお菓子の代わりに素焼きナッツを選ぶ
•外食やコンビニ食では「納豆」「味噌汁」「海藻サラダ」などを選ぶ
•主食を白米から玄米や五穀米に切り替えるのもおすすめ

こうしたちょっとした工夫で、マグネシウムを自然と摂取しやすくなります。

＜まとめ＞マグネシウムで歯茎ケアを内側から始めよう

マグネシウムは、歯や歯茎の健康を支える“縁の下の力持ち”のような存在です。
歯磨きやデンタルケアだけでなく、日々の食事を見直すことが、将来の歯の健康を守る第一歩になります。
「最近、歯茎が弱ってきたかも…」と感じている方は、まずは毎日の食事にマグネシウムを取り入れてみてはいかがでしょうか？
バランスの取れた食習慣と定期的な歯科検診を組み合わせて、元気な歯茎を保ちましょう！


医療法人社団 白根会 白根歯科クリニック
〒921-8172　石川県金沢市伏見新町276-1
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先発医薬品を処方・調剤する医療上の必要があると認められる場合等は、特別の料金は要りません。

◆ 当医院は、以下の施設基準等に適合している旨、厚生労働省地方厚生（支）局に届出を行っています。

□ 歯科外来診療医療安全対策加算１
当医院には、医療安全対策に関する研修を受けた歯科医師及び医療安全管理者を配
置、自動体外式除細動器（ＡＥＤ）を保有し、緊急時においては他の医療機関と連
携するとともに、医療安全に係る十分な体制を整備しています。
連携先医療機関名：金沢大学附属病院　　電話番号：０７６－２６５－２０００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
連携の方法等：電話　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
□ 歯科外来診療感染対策加算１
当医院では、院内感染管理者を配置しており、院内感染防止対策について十分な体
制を整備しています。

□　小児口腔機能管理料の注3に規定する口腔管理体制強化加算
歯科疾患の重症化予防に資する継続管理（口腔機能等の管理を含むもの）、高齢者・小児の心身の特性及び緊急時対応等に係る研修を全て修了するとともに、う蝕や歯周病の重症化予防に関する継続管理の実績があり、地域連携に関する会議等に参加しています。

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・自動体外式除細動器（ＡＥＤ）
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また、緊急時に円滑な対応ができるよう、他の医科医療機関及び歯科医療機関
と連携しています。
連携先医療機関名：金沢大学附属病院　　電話番号：　０７６－２６５－２０００
　
□ 歯科治療時医療管理料
患者さんの歯科治療にあたり、医科の主治医や病院と連携し、モニタリング等、全
身的な管理体制を取ることができます。
連携先医療機関名：金沢大学附属病院　　電話番号：　０７６－２６５－２０００
　
□　歯科口腔リハビリテーション料２
顎関節症の患者さんに、顎関節治療用装置を製作し、指導や訓練を行っています。
　　　　　　　　　
□　周術期栄養管理実施加算
医師や専任の管理栄養士と連携し、周術期の患者さんの日々の栄養状態を把握し、
術前・術後の適切な栄養管理を実施しています。

□　こころの連携指導料
精神科、または心療内科医等による療養上の指導が必要と判断された患者さんに対して、患者さん同意のもと、当医院における診療情報等を精神科、または心療内科等に文書により情報提供いたします。

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歯科外来診療における院内感染防止対策に十分な体制の整備、十分な機器を有し、研修を受けた常勤の歯科医師及びスタッフがおります。

□　医療情報取得加算
当医院では、オンライン資格確認システムを導入しており、マイナンバーカードが健康保険証として利用できます。
患者さんの薬剤情報等の診療情報を取得・活用して、質の高い医療提供に努めています。マイナ保険証の利用にご協力ください。

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□　医療DX推進体制整備加算
当医院では、オンライン資格確認などを活用し、患者さんに質の高い医療を提供するための十分な情報を取得し、診療実施の際に活用しています。

□ 明細書発行体制等加算
個別の診療報酬の算定項目の分かる明細書を無料で発行しています。
なお、必要のない場合にはお申し出ください。

□ 咬合圧検査
咬合圧を測定するために、歯科用咬合力計を備えています。

□ 口腔細菌定量検査
在宅等で療養中の患者さんや外来における歯科治療が困難な患者さん等を対象に、口腔内の細菌量を測定する装置を備えています。

□　一般名処方加算1・2
安定的な治療を提供する観点から、医薬品の処方は、有効成分が同一であればどの医薬品（後発医薬品含む）も調剤可能な「一般名処方」を行っており、その旨の十分な説明を実施しています。

□　外来後発医薬品使用体制加算1・2・3
当医院では後発医薬品の使用を推進しています。
医薬品の品質や安全性、安定供給体制等の情報収集や評価を踏まえて、処方薬を変更することがあり、その旨の十分な説明を実施しています。

□ 手術用顕微鏡加算
複雑な根管治療及び根管内の異物除去を行う際には、手術用顕微鏡を用いて治療を行っています。

□ 歯根端切除手術
手術用顕微鏡を用いて治療（歯根端切除手術）を行っています。

□ クラウン・ブリッジ維持管理料
装着した冠（かぶせ物）やブリッジについて、２年間の維持管理を行っています。

□ ＣＡＤ／ＣＡＭ冠及びＣＡＤ／ＣＡＭインレー
ＣＡＤ／ＣＡＭと呼ばれるコンピュータ支援設計・製造ユニットを用いて製作される冠やインレー（かぶせ物、詰め物）を用いて治療を行っています。

□　歯科技工士連携加算２
患者さんの補綴物製作に際し、歯科技工士（所）との連携体制を確保しています。
また、必要に応じて情報通信機器を用いた連携も実施いたします。

□　光学印象
患者さんのＣＡＤ／ＣＡＭインレーの製作に際し、デジタル印象採得装置を活用して、歯型取りを実施しています。

こんにちは。石川県金沢市で開業しております白根歯科クリニック院長の白根です。

「口内炎が繰り返しできる」「唇の端が切れやすい」「舌がヒリヒリする」
そんな不快な口内トラブルに悩んでいませんか？
実はその原因、ビタミンB群不足かもしれません。
ビタミンB群は、私たちの体に欠かせない栄養素ですが、口の中の健康とも深い関わりがあります。
今回は、ビタミンB群不足が引き起こす口内トラブルと、予防に役立つ食材・生活習慣について詳しく解説します。

1. ビタミンB群不足で起こる口内トラブルとは？

ビタミンB群が不足すると、口の中にさまざまなトラブルが現れやすくなります。
代表的なものは以下の通りです。
•口内炎：頬の内側や舌、唇の内側にできる白っぽい潰瘍で、痛みを伴います。ビタミンB群不足が粘膜の修復を遅らせ、治りにくくなります。
•口角炎：唇の端が切れて痛みを感じたり、かさぶたができる状態。
•舌炎：舌が赤くなり、ヒリヒリとした痛みが出ることも。
•歯茎の腫れ・出血：歯茎の炎症を招き、出血や腫れを引き起こすことがあります。
これらの症状が頻繁に現れる、なかなか治らないという場合は、ビタミンB群不足が関わっている可能性があります。

2. ビタミンB群とは？

ビタミンB群とは、8種類の水溶性ビタミンの総称です。
『ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン』
これらは、エネルギー代謝や神経・皮膚・粘膜の健康維持に欠かせない栄養素。
水溶性で体内に蓄積されにくいため、毎日食事から補うことが必要です。

3. ビタミンB群不足が口内に与える影響

ビタミンB群が不足すると、まず影響が出やすいのが口の中です。
ビタミンB群は、粘膜の新陳代謝を助ける働きがあるため、不足すると口内の組織が弱くなり、炎症や傷ができやすくなります。
さらに唾液の分泌が減り、口の中が乾きやすくなり、虫歯や歯周病、口臭のリスクも高まります。
特に、偏食・過度なダイエット・ストレスが多い方は、ビタミンB群不足になりやすいので注意しましょう。

4. ビタミンB群を含む食品と摂取のコツ

ビタミンB群は、以下のような食材から摂取できます。
•豚肉、鶏肉、レバーなどの肉類
•魚介類（サバ、イワシ、カツオなど）
•卵、乳製品、納豆、大豆製品
•緑黄色野菜、海苔、玄米
特にビタミンB2やビタミンB6は、口内炎や口角炎の予防に効果的とされています。
ただし、ビタミンB群は水溶性で加熱や長時間の調理で失われやすいため、できるだけ蒸す、煮るなど短時間調理がおすすめです。
また、食事から不足しがちな方は、ビタミンB群配合のサプリメントを活用するのも一つの方法です。ただし、摂りすぎには注意しましょう。

5. 口内トラブルを防ぐために心がけたい習慣

ビタミンB群を摂るだけではなく、生活習慣の見直しも口内健康には不可欠です。
•栄養バランスの取れた食事
•ストレスを溜めすぎない
•十分な睡眠
•正しい歯磨きや口腔ケアの継続
•定期的な歯科検診でのチェック
内側（栄養）と外側（口腔ケア）の両方を意識することで、口内トラブルを予防しやすくなります。

＜まとめ＞口内トラブルは栄養から見直そう

ビタミンB群不足は、見落とされがちな口内トラブルの原因のひとつです。
口内炎、口角炎、歯茎の不調などが続く場合は、まず食生活の改善を心がけ、ビタミンB群を意識的に摂取することが大切です。
歯や歯茎の健康を守るには、毎日の食事がカギ。体調や口内トラブルが気になる方は、歯科医院や医療機関での相談も早めに行いましょう。

参考：オーソモレキュラー栄養医学研究所「ビタミンB群」


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こんにちは。石川県金沢市で開業しています白根歯科クリニック院長の白根和明です。

年齢とともに気になってくる歯や歯茎の衰え。
実はその背景には「酸化ストレス」という、体の内側で進行するダメージが関係しています。
そしてこの酸化ストレスから体を守るのが、抗酸化成分です。
抗酸化成分は肌や血管だけでなく、歯や歯茎の健康維持にも深く関わっています。
この記事では、抗酸化成分が歯の健康にどのように関与しているのか、また、どんな食品から摂取できるのかを分かりやすくご紹介します。

1. 抗酸化成分とは？

抗酸化成分とは、体内で発生する「活性酸素」の働きを抑える成分のことです。
活性酸素は本来、体内のウイルスや細菌を撃退する役割を担っていますが、過剰に増えると健康な細胞まで攻撃してしまい、老化や炎症、病気の原因となってしまいます。
抗酸化成分は、この活性酸素の働きを抑え、体の酸化ダメージを軽減してくれる“守りの成分”ともいえる存在です。

2. 歯の健康と活性酸素の関係

では、活性酸素が口の中で増えるとどうなるのでしょうか？
歯周病などの口腔内疾患は、実は活性酸素の影響を大きく受けています。
活性酸素が過剰になると、歯茎の細胞がダメージを受け、炎症や出血を引き起こす原因になります。さらに、歯を支える骨（歯槽骨）の破壊を進行させるともいわれています。
ストレスや喫煙、加工食品の摂取が多い生活習慣は、活性酸素の増加に直結します。歯茎の色が悪い、腫れやすいなどの症状がある人は、酸化ストレスが進行しているサインかもしれません。

3. 抗酸化成分がもたらす歯への効果

抗酸化成分をしっかり摂取することで、次のような効果が期待できます。

•歯茎の炎症を抑える
•歯茎の血流改善により、健康的な色合いを保つ
•口腔内の老化や歯周組織の破壊を予防する
•歯の再石灰化や修復過程のサポート
つまり、抗酸化成分は歯そのものというよりも、歯を支える歯茎の健康を内側から守る役割が大きいのです。

4. 抗酸化成分を含む食品

抗酸化成分は、身近な食品から摂取できます。以下は特におすすめの栄養素と食品です。

•ビタミンC：ピーマン、ブロッコリー、いちご、柑橘類
　→ コラーゲンの生成を助け、歯茎の結合組織を強化
•ビタミンE：アーモンド、かぼちゃ、植物油
　→ 細胞の老化を防ぎ、血流を改善
•ポリフェノール：緑茶、赤ワイン、ブルーベリー、カカオ
　→ 抗菌作用があり、口腔内の細菌バランスを整える
•カロテノイド類（βカロテン、リコピン）：にんじん、トマト、スイカ
　→ 粘膜の健康を維持し、炎症を抑える働きも
•ミネラル類（セレン・亜鉛など）：魚介類、ナッツ、レバー
　→ 酵素の働きを助け、抗酸化酵素の合成をサポート

色の濃い野菜や果物、ナッツ、発酵食品などをバランスよく摂ることがポイントです。

5. 食事で意識すべきポイントと注意点

抗酸化成分を効果的に摂るためのコツとして、下記のポイントが挙げられます。

•加熱しすぎない（ビタミンCなどは熱に弱いため）
•毎日こまめに摂取する（体内に蓄積されにくいものもある）
•食品中心に摂る（サプリメントに頼りすぎない）

また、抗酸化成分を摂っているからといって、口腔内のケアを怠ってはいけません。
「栄養」＋「ケア」の両方が揃ってこそ、歯の健康は守られます。

6. 抗酸化ケアと一緒に大切な口腔習慣

抗酸化成分の摂取と並行して、次のような習慣もぜひ意識しましょう。

•正しいブラッシング（歯茎を傷つけないように優しく）
•フロスや歯間ブラシの活用
•定期的な歯科検診で歯周病の早期発見・予防
•ストレス管理や睡眠習慣も、酸化ストレスの軽減につながります

＜まとめ＞“内側から守る”歯の健康習慣を始めよう

抗酸化成分は、歯や歯茎の老化を防ぎ、歯周病などの炎症リスクを軽減する大切な栄養素です。
毎日の食事に少し意識を向けるだけでも、口元の印象や将来の歯の寿命に大きな差がつきます。
歯科ケアと栄養のWアプローチで、ずっと自分の歯で食事を楽しめる未来を手に入れましょう！


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