骨粗しょう症対策だけじゃない！歯もサポートする食事術
こんにちは。石川県金沢市で開業しております白根歯科クリニック院長の白根和明です。
「骨粗しょう症」と聞くと、骨折や転倒を心配する方が多いかもしれません。
しかし実は、骨が弱くなることで影響を受けるのは“歯”も同じです。
歯はあごの骨にしっかりと支えられており、この骨がもろくなると、歯がぐらついたり、抜けやすくなったりするのです。
つまり、骨の健康を守ることは、歯の寿命を守ることにもつながります。
今回は、骨と歯を同時にサポートできる食事のコツをご紹介します。
歯は単に歯茎に刺さっているのではなく、「歯槽骨（しそうこつ）」というあごの骨にしっかりと埋まり、支えられています。
この歯槽骨は、加齢や栄養不足、歯周病などの影響で徐々に痩せてしまうことも。
さらに、骨粗しょう症を発症すると歯槽骨がもろくなり、歯がぐらついたり、抜けてしまったりするリスクが高まります。
だからこそ、骨密度を保つことは、歯をしっかり支えるためにも欠かせません。
丈夫な骨と歯を維持するためには、日々の食事から必要な栄養素をバランスよく摂ることが重要です。特に以下の5つの栄養素は、骨の密度や歯の安定性に大きく関わっており、意識的な摂取が予防・健康維持に役立ちます。
骨や歯の主成分であるカルシウムは、言わば“構造そのもの”を形づくるミネラルです。
不足すると骨がもろくなり、歯のエナメル質の劣化や歯槽骨の脆弱化につながります。
牛乳・ヨーグルト・チーズといった乳製品のほか、骨ごと食べられるししゃもやいわし丸干し、大豆製品（豆腐、納豆）にも多く含まれています。
せっかくカルシウムを摂っても、吸収されなければ意味がありません。
ビタミンDは腸でのカルシウム吸収を助け、骨への取り込みを促進します。
鮭、サンマ、しらす、干ししいたけなどの食品に含まれており、また日光を浴びることで体内合成も可能です。
運動をするなら1日15分程度の散歩がおすすめ。
カルシウムとセットで働くのがマグネシウム。骨の石灰化や構造安定に不可欠なミネラルです。
マグネシウムが不足すると、せっかく摂ったカルシウムがうまく利用されません。
アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類、ひじき、ほうれん草、玄米などに含まれています。
ビタミンKは、骨の形成に必要なタンパク質（オステオカルシンなど）を活性化させる働きがあり、新しい骨をつくるサイクルを整える役割があります。
納豆はその代表的な供給源で、ビタミンK2が豊富。
ブロッコリー、小松菜、モロヘイヤなどの緑黄色野菜もおすすめです。
骨はカルシウムだけでできているわけではなく、コラーゲンなどのたんぱく質がその土台になっています。このため、骨や歯の強化には良質なたんぱく質も欠かせません。
肉や魚、卵、大豆製品などを毎食の中にバランスよく取り入れることが大切です。
歯茎や粘膜の健康維持にも効果があります。
骨と歯のために必要な栄養素を摂っていても、食習慣が乱れていては効果が十分に発揮されません。バランスよく、さまざまな食品を取り入れることが基本です。
例えば、焼き鮭、納豆、ほうれん草のごま和え、味噌汁、雑穀ごはんなどは、複数の栄養素をバランスよく摂取できます。
ジュースや加工食品に頼る食生活では、必要な栄養が不足したり吸収が妨げられたりすることもあります。
「何を食べるか」だけでなく、「どう食べるか」も健康な骨と歯には重要です。
骨密度が下がると、歯槽骨ももろくなり、歯のぐらつきや歯周病の悪化リスクが高まります。
特に高齢者では、骨粗しょう症の進行により入れ歯やインプラントの適応が難しくなることもあります。
さらに、歯を失うことで「噛む力」が低下し、食事の楽しみが失われたり、栄養の偏りにもつながったり、負の連鎖が生じてしまいます。
だからこそ、若い年代から骨の健康に目を向けることは、歯の健康維持にも直結するのです。
歯の寿命を延ばすには、正しいブラッシングや定期的な歯科検診に加え、体の内側から歯と骨を支える「栄養」の力が欠かせません。
特に、歯を支える「歯槽骨」を健康に保つには、カルシウム・ビタミンD・マグネシウムなどの骨強化栄養素をバランスよく摂ることが重要です。
毎日の食卓で意識的にこれらの栄養素を取り入れることで、将来の歯のグラつきや抜歯のリスクを減らすことができます。
外側と内側、両面からのケアで、年齢を重ねても笑顔で食事を楽しめる口元を守りましょう。
医療法人社団 白根会 白根歯科クリニック
〒921-8172 石川県金沢市伏見新町276-1
TEL：076-208-4618
URL：http://care4618.com/
Googleマップ：https://g.page/r/CfzouwlGAki5EAE
「骨粗しょう症」と聞くと、骨折や転倒を心配する方が多いかもしれません。
しかし実は、骨が弱くなることで影響を受けるのは“歯”も同じです。
歯はあごの骨にしっかりと支えられており、この骨がもろくなると、歯がぐらついたり、抜けやすくなったりするのです。
つまり、骨の健康を守ることは、歯の寿命を守ることにもつながります。
今回は、骨と歯を同時にサポートできる食事のコツをご紹介します。
１．歯を支える「歯槽骨」とは？
歯は単に歯茎に刺さっているのではなく、「歯槽骨（しそうこつ）」というあごの骨にしっかりと埋まり、支えられています。
この歯槽骨は、加齢や栄養不足、歯周病などの影響で徐々に痩せてしまうことも。
さらに、骨粗しょう症を発症すると歯槽骨がもろくなり、歯がぐらついたり、抜けてしまったりするリスクが高まります。
だからこそ、骨密度を保つことは、歯をしっかり支えるためにも欠かせません。
２．骨と歯を強くする5つの栄養素
丈夫な骨と歯を維持するためには、日々の食事から必要な栄養素をバランスよく摂ることが重要です。特に以下の5つの栄養素は、骨の密度や歯の安定性に大きく関わっており、意識的な摂取が予防・健康維持に役立ちます。
①カルシウム
骨や歯の主成分であるカルシウムは、言わば“構造そのもの”を形づくるミネラルです。
不足すると骨がもろくなり、歯のエナメル質の劣化や歯槽骨の脆弱化につながります。
牛乳・ヨーグルト・チーズといった乳製品のほか、骨ごと食べられるししゃもやいわし丸干し、大豆製品（豆腐、納豆）にも多く含まれています。
②ビタミンD
せっかくカルシウムを摂っても、吸収されなければ意味がありません。
ビタミンDは腸でのカルシウム吸収を助け、骨への取り込みを促進します。
鮭、サンマ、しらす、干ししいたけなどの食品に含まれており、また日光を浴びることで体内合成も可能です。
運動をするなら1日15分程度の散歩がおすすめ。
③マグネシウム
カルシウムとセットで働くのがマグネシウム。骨の石灰化や構造安定に不可欠なミネラルです。
マグネシウムが不足すると、せっかく摂ったカルシウムがうまく利用されません。
アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類、ひじき、ほうれん草、玄米などに含まれています。
④ビタミンK
ビタミンKは、骨の形成に必要なタンパク質（オステオカルシンなど）を活性化させる働きがあり、新しい骨をつくるサイクルを整える役割があります。
納豆はその代表的な供給源で、ビタミンK2が豊富。
ブロッコリー、小松菜、モロヘイヤなどの緑黄色野菜もおすすめです。
⑤たんぱく質
骨はカルシウムだけでできているわけではなく、コラーゲンなどのたんぱく質がその土台になっています。このため、骨や歯の強化には良質なたんぱく質も欠かせません。
肉や魚、卵、大豆製品などを毎食の中にバランスよく取り入れることが大切です。
歯茎や粘膜の健康維持にも効果があります。
３．食習慣を見直すポイント
骨と歯のために必要な栄養素を摂っていても、食習慣が乱れていては効果が十分に発揮されません。バランスよく、さまざまな食品を取り入れることが基本です。
例えば、焼き鮭、納豆、ほうれん草のごま和え、味噌汁、雑穀ごはんなどは、複数の栄養素をバランスよく摂取できます。
ジュースや加工食品に頼る食生活では、必要な栄養が不足したり吸収が妨げられたりすることもあります。
「何を食べるか」だけでなく、「どう食べるか」も健康な骨と歯には重要です。
４．骨粗しょう症予防は歯の予防にもつながる
骨密度が下がると、歯槽骨ももろくなり、歯のぐらつきや歯周病の悪化リスクが高まります。
特に高齢者では、骨粗しょう症の進行により入れ歯やインプラントの適応が難しくなることもあります。
さらに、歯を失うことで「噛む力」が低下し、食事の楽しみが失われたり、栄養の偏りにもつながったり、負の連鎖が生じてしまいます。
だからこそ、若い年代から骨の健康に目を向けることは、歯の健康維持にも直結するのです。
＜まとめ＞毎日の食事が未来の歯を守る
歯の寿命を延ばすには、正しいブラッシングや定期的な歯科検診に加え、体の内側から歯と骨を支える「栄養」の力が欠かせません。
特に、歯を支える「歯槽骨」を健康に保つには、カルシウム・ビタミンD・マグネシウムなどの骨強化栄養素をバランスよく摂ることが重要です。
毎日の食卓で意識的にこれらの栄養素を取り入れることで、将来の歯のグラつきや抜歯のリスクを減らすことができます。
外側と内側、両面からのケアで、年齢を重ねても笑顔で食事を楽しめる口元を守りましょう。
医療法人社団 白根会 白根歯科クリニック
〒921-8172 石川県金沢市伏見新町276-1
TEL：076-208-4618
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