石川県金沢市「白根歯科クリニック」公式ブログ

こんにちは。石川県金沢市で開業しています白根歯科クリニック院長の白根和明です。

「葉酸」と聞くと、妊娠中の女性に必要な栄養素というイメージを持つ方が多いかもしれません。
しかし実は、この葉酸が“歯茎の健康”にも深く関わっていることをご存じでしょうか？
歯茎の腫れや出血、慢性的な炎症に悩む方にとって、葉酸は心強い味方になるかもしれません。
この記事では、葉酸と歯茎ケアの意外な関係について、わかりやすく解説します。
毎日の食事でできる簡単なケアもご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

１．歯周病とは

歯周病とは、歯を支える歯茎や骨などの組織が炎症を起こし、最終的には歯を失ってしまう可能性のある病気です。
主な原因は、歯と歯茎の境目にたまった歯垢（プラーク）に含まれる細菌です。
この細菌が毒素を出し、歯茎を刺激することで炎症が進行します。
初期段階では「歯肉炎」と呼ばれ、歯茎が赤く腫れたり出血したりする程度ですが、進行すると「歯周炎」となり、歯を支える骨が溶けていきます。
日本人の成人の多くが罹患しているとも言われており、放置すると全身の健康にも影響を及ぼす恐れがあります。

２．歯周病が招く病気

歯周病はお口の中だけの問題にとどまりません。
最近の研究では、全身疾患との関連性が注目されています。
歯周病菌が血流に乗って全身に広がることで、以下のような疾患のリスクを高めると考えられています。

①心疾患

歯周病菌が血管内に侵入し、動脈硬化を引き起こすことがあるとされ、心筋梗塞や脳梗塞のリスク因子になるとも言われています。

②糖尿病

歯周病による慢性的な炎症がインスリンの働きを妨げ、血糖コントロールを難しくすることがあります。
逆に糖尿病患者は歯周病が悪化しやすく、相互に悪影響を及ぼす関係にあります。

③骨粗鬆症

　骨が脆くなることで、歯を支える顎の骨にも影響を与え、歯周病の進行を助長する可能性があります。

このように、歯周病は「お口の病気」であると同時に「全身の健康の警告サイン」でもあるのです。

３．歯茎ケアに必要な栄養素とは？

歯周病を予防するには、日々の口腔ケアだけでなく、体の内側からのサポート＝「栄養」も欠かせません。
以下の栄養素が、特に歯茎の健康に深く関係しています。

①ビタミンC

免疫力を高めることで細菌への抵抗力を強化し、歯茎の炎症を抑えます。
また、歯茎のハリを保つコラーゲンの生成に欠かせない栄養素です。

②ビタミンB群（B6・B12・葉酸）

ホモシステインという血中の物質を減少させる作用があり、血管や歯茎の健康を保つ上で重要です。
良質なコラーゲンの維持にも関与しています。

③カルシウム・マグネシウム・ビタミンD・K

これらは骨や歯を強く保つために不可欠な栄養素。
歯を支える土台である顎の骨の健康維持に大きな役割を果たします。
さらに唾液の質を整える作用もあり、虫歯予防にも効果的です。

④アミノ酸

コラーゲンの構成成分であり、歯茎の弾力や修復に重要です。

⑤α-リポ酸、MSM、メチオニン、システイン

これらの成分は体内の有害物質を排出する「デトックス」効果があり、歯茎や口腔環境を清潔に保つ上で役立ちます。

４．葉酸が歯茎に効く理由

葉酸（ビタミンB9）は、特に歯茎の健康維持に欠かせない栄養素です。
細胞の再生や分裂を促す働きがあり、歯周病によるダメージを受けた歯茎の修復を助けてくれます。
また、葉酸には炎症を抑える作用があるとされ、歯周ポケット内の毒素を無毒化する働きも報告されています。
とくに喫煙者やストレスの多い生活を送っている方、妊娠中の女性などは葉酸が不足しやすく、意識して摂ることが大切です。

＜まとめ＞歯茎を守るカギは食生活にあり

葉酸をはじめとする栄養素は、歯茎の健康を内側からサポートする力強い味方です。
特に葉酸は水溶性ビタミンのため、体に蓄えることができず、毎日の食事からこまめに摂取することが重要です。
栄養は単体ではなく、他の栄養素と組み合わせて働くため、バランスの良い食生活が基本となります。
サプリメントを使う場合も、過剰摂取には注意が必要です。
持病のある方や服薬中の方は、必ず医師、歯科医師に相談しましょう。
そして、どんなに食生活に気を配っていても、日常の口腔ケアと定期的な歯科検診は欠かせません。
歯茎の小さなサインを見逃さず、健康なお口を保っていきましょう。



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