石川県金沢市「白根歯科クリニック」公式ブログ

こんにちは。金沢市の歯医者、白根歯科クリニック院長の白根和明です。

皆さんはマグネシウムと聞いて、「歯周病に関係するのか」と疑問に思うかもしれません。
マグネシウムには歯周病の改善や予防効果があります。
具体的には傷口を治す効果により、歯周病でダメージを受けた組織を修復してくれると言われています。
本記事ではマグネシウムと歯周病の関係を具体的に紹介していますので、参考にしてみてください。

１.マグネシウムとは

マグネシウムは、体内における300種類以上の酵素反応やエネルギー産生をサポートしています。
カルシウムと関係が深いため、骨や歯の形成にも欠かせません。
人間の体内に存在するマグネシウムは25gで、50～60％は骨に分布しています。

２.マグネシウムの全身への効果

マグネシウムの主な全身への効果は4つあります。
全身に効果があるミネラルなので、以下の内容を参考にしてみてください。

①丈夫な骨の維持
1つ目はマグネシウムは骨や歯にカルシウムが行き届くよう調節する役割です。
体内のマグネシウムとカルシウムのバランスを保つと、健康で丈夫な骨や歯につながります。

②高血圧予防

2つ目は動脈を弛緩させ、高血圧を予防する役割です。
具体的にはカルシウムやナトリウムの量を調節して、血圧維持や血液循環を保つ効果があります。

③心疾患予防

3つ目は血液中のカルシウム量を調節し、筋収縮をスムーズにする役割です。
マグネシウム不足は筋痙攣や不整脈になる可能性が高く、狭心症や心筋梗塞の危険性も高まると言われています。

④精神安定効果

4つ目は精神安定効果です。
マグネシウムには神経の興奮を抑え、神経伝達を正常に保つ働きがあります。

３.マグネシウムの歯周病への効果

全身への効果だけではなく、マグネシウムの歯周病への効果も見ていきましょう。
マグネシウムの歯周病への効果は2つあります。

３-１.歯槽骨の維持

前項でも記したように骨とカルシウム、マグネシウムは密接な関係にあると紹介しました。
血中のマグネシウム濃度が低下すると、生命維持のために骨からマグネシウムが放出されます。
結果、大切な歯槽骨の形成を阻害したり、歯周病が悪化してしまうかもしれません。。
マグネシウムは私たちの見えないところで、大切な役割を果たしてくれています。

３-２.歯茎の維持

マグネシウム不足で歯槽骨が形成されないと、歯茎に十分な栄養が行き渡らず歯茎の血行が悪くなると言われています。
歯周病による歯茎ダメージが悪化したり、ダメージ部部分が修復されない可能性が高いです。
歯茎の健康には欠かせないミネラルであり、近年は、歯周病や知覚過敏予防でマグネシウム入りの歯磨きペーストも販売されているほどです。

４.マグネシウムの摂取基準と多く含まれている食材

マグネシウムの食事摂取基準や摂取を推奨する食材を紹介します。

４-１.マグネシウム摂取基準

1日のマグネシウムの推奨量は以下のとおりです。
• （男性）18～29歳は340㎎、30～64歳は370㎎、65～74歳は350㎎、75歳以上は320㎎
• （女性）18～29歳は270㎎、30～64歳は290㎎、65～74歳は280㎎、75歳以上は260㎎
参照【日本人の食事摂取基準2020】
ご自身の年齢を見て参考にしてみてください。

４-２．マグネシウムを多く含む食材

マグネシウムは藻類、魚介類、穀類、野菜類、豆類などに多く含まれます。
一例を挙げると、乾燥のカットワカメ100gにはマグネシウム460mg、しらす100gには130mg、油揚げ100gには150mg含まれているので、少しずつ食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

＜まとめ＞マグネシウムの積極的な摂取で歯周病予防を

マグネシウムにはたくさんの効果がありますが、歯周病を予防する効果もご紹介しました。
また積極的にマグネシウムを摂取すると、歯周病はもちろんですが体の健康維持にも繋がります。
ぜひ、今回紹介した内容を実生活に取り入れてみてください。




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